欢迎来到开元体育(中国)官方网站-登录入口!开元体育网页登录官网入口,开元体育器材与您携手共创我国体育事业之辉煌!
全国体育用品供应商 运动器材解决方案主要提供乒乓球台、篮球架、健身路径、健身器材、儿童体适能、塑胶跑道、无动力游乐设备等。
全国咨询热线: 15222228242
当前位置: 首页 > 新闻中心 > 运动技巧

篮球基本功训练68法?

发布时间:2024-04-17 点击:

篮球作为一项体育运动,不仅需要拥有出色的技术和战术表现,更需要塑造出良好的体能素质和基本功训练。对于篮球运动员而言,技术与身体素质两者缺一不可,基本功训练68法如下:

成人壁挂加强固定篮球架

一、控球类

1.静态头顶控球:双手用力夹住篮球,吸气,抬手将篮球顶在头顶上;然后,抬起双腿,左右移动脚步,控制篮球的旋转和平衡,动作要慢。

2.零基础腕波控球:将两只手放在体前的篮球上,然后不断使用腕部发力让球做出波纹状晃动。

3.静态足球掌控:双手将篮球放置在脚下,使用双掌控制篮球在脚下反复颠球。

4.行进中单手推球控制:将篮球放置在某只手掌中,然后行进中利用掌部和手提主导篮球,左右手交替进行。

5.下蹲行进中足球反弹:将篮球放置在地上,进行下蹲,然后用膝盖将篮球反弹到手中。

6.下蹲行进中基础横飞控球:将篮球塞入脚后跟和脚掌之间捏紧,向前小步移动双脚,并将球逐渐向外侧运送。

7.动态行进中指间运球:双手持球,然后迈大步向前,利用球垂体做出指间反转运球的动作。

8.动态行进中扣篮后反弹:进行一次扣篮,然后迅速反弹接住篮球。

成人壁挂固定篮球架

二、投篮技巧类

9.基础举球投篮:接到球后,立即站定,身体重心转移到脚掌,挺腰、缩肩,手臂高举。

10.铺垫接球跳投:接到球后,利用脚步转动,使身体重心移动到投篮点,然后进行跳投。

11.低位反身抛射:球员背对着篮筐站立,将球快速抛向篮筐并在回身的情况下继续向前走。

12.双手运球跳投:球员将身体转向较高的一角落,接到球后利用双手运球,然后进行跳投。

13.站立双手连续弹投:接到球后站定,利用双手连续弹投,重点放在手上的定位精细度上。

14.脚步转移三分投篮:球员接到球后,进行两三次脚步转移后,进行三分投篮。

15.虚晃射门:进行一次虚晃动作,将防守者晃过后,利用空挡机会进行射门。

16.分球射门:接到球后,快速判断队友的位置和状态,在合适的情况下进行传球或射门。

三、运动技巧类

17.基础腿部抬跃:将双手平放在身前的篮球上,快速将膝盖抬高并用力跳起,开始反复练习几组。

18.后仰挑篮:球员将球倒入身后,然后利用两只手指在控制着篮球的前行,完成一次仰身将篮球挑入篮筐的动作。

19.善用变向完成上的装饰:利用身体的快速转向完成装饰性的技术动作,如双手胸前抛球、利用篮网身体旋转两周等。

20.运球穿梭:横向穿梭,斜向穿梭及倒吊穿梭等驾驭篮球的基础招式。

21.倒滚运球:将球踢入篮筐并让球在底部停留一段时间,然后进行倒滚运球。

22.利用分离完成上篮:球员速度穿过防守队员,并利用单脚跳起完成上篮。

23.常规教练指导下的任意球练习:设计一个包含罚球、角球、开球和任意球在内的训练计划,练习投篮、跑位和传球。

24.利用反向比赛完成上篮:球员面对篮筐反身跃起完成上篮,这是运动员比赛后防守转向完成上篮的基础技能。

四、篮板技巧类

25.位置防守起跳:球员占领位置、准确判断球的落点和相应起跳。

26.防守碰撞:充分了解并掌握碰撞时的技巧,可以使防守者控制篮板球的机会大幅度增加。

27.利用反弹控制换人:球员在抢篮板球的同时,利用反弹完成换人。

28.后仰挑篮:球员将球倒入身后,利用两只手指在控制着篮球的前行,完成一次仰身将篮球挑入篮筐的动作。

壁挂式篮球架

五、防守技巧类

29.用脚守住位置:利用双脚守住防守位置,用膝盖和手臂控制相应方位空间。

30.控制对方进攻:防守方利用上肢控制防守后卫的进攻方向,在失去平视角度时增加反应速度。

31.使用后仰力量跳跃逼抢:在射门时使用后仰力量形成突击姿势,阻止对方球员的进攻。

32.利用身体挡位:利用身体挡位来防守进攻方球员。

33.利用手臂防守:使用上肢传达更强的信息,并增加臂力来确保保持防守位置。

34.利用身体重心转移:利用身体的重心变换以解决进攻方的变向问题。

35.利用拦截防守:在快速移动中将本身放在匹配线上来拦截进攻方。

36.利用侧面踩移:迅速向侧面移动并使用脚掌进行蹬移过去,增加整体侧面防御的能力。

37.利用前挡脚:使用前挡脚来控制防守方向和速度。

六、传球类技巧

38.横传:控制篮球的位置,通过调整发球手臂和身体位置来准确传球到队友手中。

39.交叉传球:传球方向


产品推荐 / RECOMMENDED PRODUCTS